150 पाउंड वाला व्यक्ति 10000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न करता है?

Weight loss: वजन घटाने के लिए रोज चलें 10,000 कदम, जानें कितनी बर्न कर सकते हैं कैलोरी

खुद को फिट रखने की चाह में लोग अक्सर बहुत मेहनत करते हैं। लेकिन क्या वो मेहनत पर्याप्त है ? ऐसे ही बहुत से सवाल लोगों के जहन में चलते हैं और शायद आपके जहन में भी चल रहे हों। आमतौर पर अधिक व्यस्त रहने वाले लोग 10000 कदम चलने का लक्ष्य तय करते हैं, एवं सोचते हैं कि वह इससे ना केवल फिट रहने लगेंगे, बल्कि वजन भी कम कर पाएंगे। लेकिन क्या यह सच में ऐसा संभव है?

दरअसल 10 हजार कदम चलने की बहस तब से शुरू हो गई थी। जब जापान की कंपनी मैनपो -केई- नामक ने एक पैडोमीटर तैयार किया था। इस पैडोमीटर को 10 हजार कदम मीटर '10,000 steps meter' भी कहा जाता था। यह लक्ष्य इसलिए भी बहस की वजह बना क्योंकि यह बड़ा तो था लेकिन पूरा भी किया जा सकता था। इसलिए आज हम समझते हैं कि 10 हजार कदम चलने की कवायत, हमे फिट रहने में कितनी मदद कर सकती है।

​कितनी कैलोरीज बर्न होती है

आज के आधुनिक युग में एक तरफ जहां लोग तकनीक की मदद से देख लेते हैं कि उन्होंने कितनी कैलोरीज जला ली हैं। वहीं दूसरी तरफ इस तकनीक पर पूरी तरह भरोसा भी सही नहीं है। एक अनुमान के मुताबिक एक व्यक्ति जब 1000 कदम चलता है तो वह 30 से 40 कैलोरीज तक जला लेता है। यानी 10000 कदम पर आसानी से 300 से 400 कैलोरीज बर्न की जा सकती हैं। लेकिन इसे पूरी तरह सही नहीं माना जा सकता, ऐसा इसलिए क्योंकि कैलोरीज कितने कदम पर कितनी बर्न हुई यह स्टेप्स के साथ साथ, व्यक्ति के वजन, चलने की सतह और गति पर भी निर्भर करती है।

​एक्सरसाइज भी है बेहद जरूरी

आपने भी यह बात सुनी होगी या मानते होंगे कि एक्सरसाइज के जरिए ही खुद को फिट रखा जा सकता है। लेकिन कितनी एक्सरसाइज से खुद को फिट रखा जाए? इस सवाल का जवाब देती है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centre for Disease Control and Prevention) की रिपोर्ट। इस रिपोर्ट की माने तो एक सप्ताह में कुल 150 मिनट एक्सरसाइज की जाए तो फिट रहा जा सकता है। इसमें 10 हजार कदम चलना भी शामिल है।

10 हजार कदम में कितनी कैलोरीज जलाई जा सकती हैं, यह देखने के लिए एक तरीका है। इस तरीके को मेटाबॉलिक इक्विलंट (MET) कहते हैं। आप बैठने या खड़े होने में जितनी ऊर्जा का उपयोग करते हैं इसे One Met कहते हैं। जब आप तीन मील की दूरी साधारण सतह पर एक घंटे में तय करते हैं, तो इसमें 3.5 Met ऊर्जा लगती है। इसके अलावा जब आप इतनी ही दूरी की चढ़ाई करते हैं तो इसमें 6 MET तक ऊर्जा उपयोग होती है।

​यह है कैलोरीज जांचने का सटीक तरीका

आज के समय में लोग कैलोरीज की मात्रा जाँचने के लिए आमतौर पर स्मार्ट वॉच या एप्स का इस्तेमाल करते हैं। जबकि यह पूरी तरह सटीक नहीं होती। इसके विपरीत आप इस फ़ॉर्मूला के जरिए आसानी से कैलकुलेट कर सकते हैं।

Formula: Energy expenditure (in kcal/min) = 0.0175 x MET x weight (in kg)

उदाहरण - मान लो कि कोई व्यक्ति है जिसका वजन 68 किलोग्राम है, वह एक समतल जगह पर 3 मील प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ रहा है। जिसमें वह 3.5 MET का इस्तेमाल कर रहा है। इस स्थिति में वह हर मिनट 4 कैलोरीज जलाएगा। यानी एक घंटे में करीब 400 कैलोरीज जला लेगा।

​इतनी एक्सरसाइज भी जरूरी

वजन कम करने के लिए आपको अपनी कैलोरीज का हिसाब देखना होगा। यानी आपने कितनी कैलोरी ली और कितनी उनमे से जलाई। आमतौर पर अगर किसी व्यक्ति को आधा किलो वजन सप्ताह भर में कम करना हो, तो उसे कम से कम 150 से 200 मिनट एक्सरसाइज करनी होगी और 10 हजार कदम पैदल भी चलना होगा।

ऐसे करें शुरूआत और लाएं बदलाव

अब अगर आप भी 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य ले रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें की पहले ही दिन यह लक्ष्य पूरा करने में परेशानी आ सकती है। अगर आपका वजन भी बढ़ा हुआ है और उम्र भी अधिक है तो आप 1000 स्टेप्स से शुरू करें। एवं हर रोज 1000 कदम बढ़ाते रहें। इससे आप आसानी से अपने लक्ष्य तक पंहुच जाएंगे। जब आप 10 हजार स्टेप्स चलने लगें तो इन्हे जॉगिंग और अलग अलग एक्टिविटी में बदल दें, ताकि आप अधिक कैलोरीज बर्न कर पाएं।

​सही जीवनशैली से घटेगा वजन

अब अगर सही मायने में आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं। आसानी से फिट रहने और सही तरह से वजन कम करने का एक मात्र तरीका है, एक अच्छा हेल्थी लाइफ स्टाइल।